Dans Fitness İle Osteoartrit Eklem Ağrısına Son

Beden, zihin ve ruh için dans ve egzersizin yerini hiçbir şey tutamaz. Osteoartrit ve eklem ağrılarına çok etkili olan bu ikiliden vazgeçmeyin.

Fiziksel aktivite gücünüze güvenin, profesyonel dansçı veya sporcu olmaya gerek yok. Kilo kaybının ötesindeki sağlık yararlarını bilin ve mutlaka uygulayın. Yeni bir tutku ve heyecan katmak için beklemeyin. Sağlıklı bir yaşam sürmek için çabanız hiç bu kadar eğlenceli olmamıştır. El, parmak, bilek, diz ve daha birçok eklem bölgesinde ağrılar sizi bezdirdiyse daha ne duruyorsunuz!

Haydi hemen dansa ve fitness’a. Genç yaşlarda aktivitelere başlayan kişiler elbette daha avantajlı ileride bu sorunları yaşama riskleri azalıyor. Ama geç kalmadınız her yaşta dans ve fitness sizi korur.

Belirtilerin gün geçtikçe azaldığını görmek sizi mutlu ve motive eder. Caz ve disco türü müzikleri sevenler bir adım önde. Daha hareketli ve aktif dans türlerini seçin. Araya fitness egzersizleri de katılarak çok etkili bir program edinin. Kas gücü oluşturur dış baskıyı alır ve eklemleri rahatlatır. Aşırı ağır hareketlerden kapasite fazlasından kaçının. Yumuşak olun ve isteyin. Emek verince dans fitness’inin yararlarını göreceksiniz.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Travmatik Beyin Hasarından Sonra Erken

Hastanın ciddi bir beyin travması geçirmesinden hemen sonra ilk işi acilen rehabilitasyon tedavisi görmektir.

Uzun süreli sağlıklı kalma ve iyileşme şansını artırır. Erken müdahale ile beyne fazla zarar vermeden tedavi sağlanabilir. Trandur Ulfarsson ,Sahlgrenska Akademisi , Göteborg Üniversitesi bu çalışmayı yürütmüştür. Hasta ve yakınlarının en az tıp uzmanları kadar bilinçli olması gerekiyor. Genelde beyin hasarı kaza yaralanma gibi beyin travmaları sonrası müdahale için geç kalınır. Hastanın hayatını kaybettiği beyin hasarlı kazalarda sıkça görülür ki, beyin hayati bir organdır. Oldukça hassas olan beyin, acil tedavi görmezse yaşamı durdurabilir.

Ciddi beyin hasarları obezitenin de nedenidir. Hipofiz fonksiyonu engellenir büyüme hormonu eksikliği yaşanır. Bu da vücuda her anlamda yansır. Yaşam kalitesi geç kalındıkça düşer. Travmatik beyin hasarında ölüm riski yüksektir. Beklenen her yıl ölüm riskini 5 kat artırır. Kadınlarda bu risk 8 kat daha fazladır. Kadın hastalıkları ve sakatlıklarının büyük sebeplerindendir. Bu travmalar fiziksel , bilişsel, davranışsal ve duygusal rahatsızlık ile sakatlığa ölüme ve yaşam kalitesinin düşmesine sebeptir. Ultrason çekilir ve müdahaleden sonra rehabilitasyona alınırlar.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Lenfatik Drenaj Masajı: Kendi Ellerinizle Sağlığa

Lenfatik sistem enfeksiyon ve hastalıklara karşı önemli bir bedensel savunmadır.

Lenfatik drenaj masajıyla vücudunuza bu konuda yardımcı olacak ve savunma mekanizmanızı yükselteceksiniz. Üstelik kendi ellerinizle. Lenfatik sistem vücudun ikinci dolaşım sistemidir. Lenf damarları, lenf düğümleri, lenf sıvısı ve lenfosit denilen bağışıklık hücrelerinden oluşur. Bademcikler, lenf bezleri, dalak, timus lenf sisteminin bir parçasıdır. Küçük ve yumuşak lenf düğümleri koltuk altı, kasık ve boyun, göğüs ve karın merkezinde bulunur. Lenf düğümlerinden lenf sıvısıyla yabancı maddeler çıkarılır. Bu kısımlar enfeksiyonla mücadele bağışıklık hücrelerini üretirler.

Bakteri ve tehdit eden maddeler olduğunda düğümler şişer beyaz kan hücreleri üretilmeye devam ettirilerek sorun önlenir. Kalp gibi kendi dolaşım sistemi olan lenfler kan pompalar. Hareket ve nefes fonksiyonu açısından lenf damarları sıvı dolaşım yoluyla işler. Egzersiz ve sağlıklı beslenerek lenflerin sağlığı desteklenebilir. Lenf masajı da çok etkilidir. Lenf akış hacmi ve hızını artıran lenfatik drenaj masajı evde basitçe yapılır. Toksinler ve bulaşıcı maddeler giderilmeye çalışılır. Fizik tedaviden daha yararlı bir tekniktir. Yorgunluk giderilir ve lenf düğümlerinin olduğu yerlere masaj yapılır. Nazik hareketlerle yoga ve masaj etkilidir. Derin nefes ve masajla lenf sağlığı desteklenir.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Koah Hastalığıve Hastalığın Getirdiği Sonuçlar

Koah, ilerleyici bir özelliğe sahip olup, tam anlamıyla bir geri dönüşümü olmayan, ancak tedavi ile önlenebilen bir akciğer hastalığıdır. Bulaşıcı bir hastalık değildir.

Nedenleri:
Koah hastalığının en temel nedenleri sigara bağımlılığı, hava kirliliği ve meslekî şartlardan ötürü bazı zararlı tanecik ve gazların solunmasıdır.

Belirtileri:
Nefes darlığı, hırıltılı solunum, kanlı tükürme, öksürük, balgam çıkarma, göğüs tıkanması, ayakların kalp yetmezliğine bağlı olarak şişmesi gibi durumlar, koah hastalığının en temel belirtileridir.

Türleri:
Koah hastalığı A tipi (amfizem), B tipi (bronşit) ve C tipi (karışık) olmak 3 gruba ayrılır.

Tedavisi:
Tedavinin iki temel amacı vardır. Bunlardan ilki hastalığın bulgularını azaltmak, ikincisi de ilerleyişini yavaşlatmaktır. Belirtildiği üzere hastalığın tamamen ortadan kaldırılmasını sağlayacak köklü bir çözüm yoktur. Ancak sigarayı terketmek hastalığın belirtilerini bütlyük ölçüde azaltacaktır.
Tedavi sürecinde hastanın sigarayı tamamen bırakması ve çevre kaynaklı sigara dumanına maruz kalmasının önlenmesi sağlanır. Daha sonra hastalığın ilerlemişlik düzeyine göre uzun süreli bir tedavi programı uygulanır.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Soya Meme Kanseri İçin Düşman mı?

Soya meme kanserinin gelişimini bağlı genlerin artışına neden olabilir. Bu nedenle birçok kadın tofu ve benzeri soyalı gıdalardan korkar ve uzak durur.

Soya takviyesi alan ve soya ile beslenen kadınların doktora danışması gerekebilir. Buna karşın soyanın sıkça tüketildiği Japonya gibi ülkelerde bu gıdaları tüketen kadınlarda da aksine meme kanseri riski azalıyor. İçeriğindeki maddeler östrojen hormonunu zayıflatıyor. Böylece meme kanseri tümörleri büyüyor gelişip yayılabiliyor.

Çalışmada katılımcılara 1-4 hafta arasında soyalı ürünler ve takviyeler verilmiştir ve soya verilmeyen bir grup daha vardır. Soya kullanan kadınların yaklaşık %20’sinde genistein yüksek kan konsantrasyonlarını, soya fitoöstrojen değerleri bulunmuştur. Kana çabuk işler ve değerleri yükseltir. Genetik açıdan meme kanseri genlerini ve tümörlerini harekete geçirebilir. Tümör büyümesi ve yayılmasını teşvik eder. Östrojen replasmanı, meme kanseri hormon ve ışın tedavisi gören kanseri atlatan ve kanser olan kadınların soyayı dikkatle ve doktor kontrolünde alması önerilir.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Pankreas Kanserinde Kan Testinin Önemi

Pankreas kanseri erken belirti vermez ve zor anlaşılır. Mide barsak gibi organların arkasında gizli olan pankreas %6 hastada erken teşhis ediliyor.

Genelde yayıldıktan sonra tanısı konuyor bu da hastanın durumunu zorlaştırıyor. Kanserli hastaların mikro rNA ları incelenerek kanserin aşamaları görülebilir. Indiana üniversitesi gastroenteroloji bölümü uzmanları hastalarla çalışmalar yapmıştır. Mikro RNA larda yüksek düzeydeki kan değerleri incelenmiştir. Pankreas kanserinde genlerin yeri büyüktür ve kan testi çok önemlidir.

Mikro RNA larda yüksek düzeydeki kan değerleri incelenmiştir. Pankreas kanserinde genlerin yeri büyüktür ve kan testi çok önemlidir.Erken aşamada kanseri teşhis etmek genler üzerinden tümörü tespit etmek için mikro rna üzerinden genetik kodlara ve kan değerlerine ulaşılır. Son zamanların kanser tanılama yöntemlerinin belki de en hayat kurtarıcı ve iyisi bu kan testidir.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Top Model Sırları: Vücudunuzu Güzelleştirin

Yazın incecik ve fit görünmek her kadının hayalidir. Öyleyse modellerin önerilerine uyun ve seksi görünün.

Bailey West bacaklar için öneriyor. Aktif bir yaşam tarzını benimseyin. Çok uzun süre oturmayın. Günlük yaşama adapte olun güneşe çıkıp hareket edin. Bahçe işleri, at binmek, koşmak, yürümek bacakları güzelleştirir. Saf lavanta yağı ile bacaktaki izleri kapatın. Lazer epilasyon ile tüylerden arının. Nemlendirici ve bronzlaştırıcı kremleri sürün.

Eller için model Yana Zinolyena öneriyor. El ve tırnak bakım kreminizi uygulayın. Düzenli manikür yaptırın. Masaj yağını kullanarak el masajı yapın. Elleri güneşten ve çok soğuktan koruyun.

Ayaklar için, önce nasır ve tabakalardan kurtulun. Ponza taşı ve ılık suyla ovun. Güzelce peeling ve masaj yapın. Ayak kreminizi sürün pudralayın çorap giyip bekleyin. Kalçalar içinse bolca merdiven çıkın streç germek egzersizleri yapın. Hindistancevizi yağı ile bakım yapın iyi beslenin ve fast food yemeyin.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

İpeksi Pürüzsüz Bir Cilt İçin Süt Kullanın

Pahalı temizleyiciler ve bakım ürünleri yerine kolay ve ucuza bulunabilen sütten yardım alarak güzelleşin.

İpek gibi yumuşacık, pürüzsüz bir cilde kavuşmak sütle çok kolay. Pratik ve ücretsiz olarak mutfağınızı kullanın. Doğal nemlendirici ve yumuşatıcı olan süt güzellik amaçlı kullanılabilir.

Temizler. Köpüksü yapısıyla hassas ciltleri yatıştırır dengeler yumuşatır ve besler. Günlük temizleyicidir, makyaj ve kiri arındırır.

Alfa hidroksi asitleri ile laktik asit kimyasalları kırışıklıkları azaltır cildi gerer gençleştirir. Tahrişi önler kolajen artırır enzimleri ile peeling görevi görür.

Yumuşacık bir cilt elde edersiniz. Süt banyolarından vazgeçmeyin. Sütü ısıtıp vücudunuza uygulayın ve nemlendirin.

Maskeleri tonlama yapar. Pul pul dökülmeyi önler ve yatıştırır. Cilt tonunu eşitler ve dengeler renk farklılıklarını yok eder.

Lekeleri tedavi eder. Ölü hücrelerden arındırır. Nemlendirir akneleri önler lekeleri onarır.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Plastik Cerrahide Genel Olarak İstenenler

Plastik ve rekonstrüktif cerrahi alanındaki gelişmelerle beraber estetik operasyonları da gelişmiştir.

Peki plastik cerrahiden beklentimiz nedir? Unutmayalım ki plastik cerrahi bir mucize değildir ve bizi baştan yaratmaz. Gerçekçi hedefleriniz olsun ve örneklere takılıp bu hevesleriniz olmasın. Ameliyatı başkaları için değil kendiniz için olun. Bu da birine beğendirmek gibi yanlış hedefleri içerebiliyor. Her cerrahi müdahale kişiye özeldir. Bir işlemi başka bir cilde veya yüze uygulayamayabilirler.

Plastik cerrahi ameliyatı hayatınızı değiştirmeyecek veya sorunlarınızı kökten çözmeyecek bunu da bilin. Örneğin sadakatsiz sevgiliniz için göğüslerinizi büyütmeniz onun düzelmesini sağlamaz. Bu işlemleri asla daha güzel görünmek için yaptırmayın çünkü genelde sonuç bu olmaz. Doğallık en güzelidir. Estetik ameliyattan önce mutlaka bir terapiste gidin ve psikolojik yardım alın. Olgun bayanlar bu ameliyatlarla haddinden fazla genç görünebilir bu gibi riskleri de göze alın.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Kanser Taramasında Yeni Radyasyonsuz

PET ve CT tarama teknikleri daha önceden bilindiği gibi kanser teşhisinde rol alan önemli yöntemlerdir.

Çocuklarda kanser gelişimini izlemek için kullanılır. Ancak bu yöntemler ikinci kanser riskini artıran radyasyonla yapıldığından çok risklidir. Yeni bir çalışmayla beraber radyasyonsuz tarama ve görüntüleme sistemi bulunmuş ve kanserin tekrarlanma riski önlenmek istenmiştir. Kaliforniya’da difüzyon ağırlıklı MR görüntüleme tekniği test edilmiştir. Tümörlerin görünürlüğünü artırmak için demir takviyesi yapılır. Süperparamanyetik demir oksit parçacıklardan oluşan bu yöntem verimlidir. Eski yöntemlerle karşılaştırılmıştır.

DNA hücrelerine zarar veren radyasyon frekansları verilmeden görüntüleme yapılması yaşam boyu kanser riskini 3 kata kadar azaltabilir. Çocuklarda özellikle uygulanan bu yöntemlerde radyasyonun verilmemesi kanser riskini büyük oranda azaltıyor ve güvenilir tarama yapılıyor. Lösemi ve beyin kanseri riskleri de önleniyor. Geleneksel görüntüleme yöntemleri ne yazık ki sağlığı bozuyor. Malign lenfoma tümörleri çocuk ve gençlerde kolayca büyüyebiliyor. Bu yeni teknik MR ile vücuda neredeyse 0 oranda radyasyon giriyor. Araştırmacılar kanser tanısını hızlandırmak ve erken müdahale ile ilgili çalışmalarını sürdürüyor.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Uyku Apnesi Kemik Erimesi Yapar mı?

Gün geçtikçe vücudunuzda güçsüzlük halsizlik hissediyor ve kemik erimesi yaşıyorsanız uyku apnesine dikkat edin.

Uyku apnesinin, kemik ermesi riskini artırabileceği ortaya çıkarıldı.

Tayvanlı bilim adamlarının araştırması, uyku sırasındaki solunum duraklamalarının kandaki oksijen miktarını azaltması nedeniyle uyku apnesinin kemik erimesine yol açabileceğini gösterdi. Bilim adamları, 6 yıl boyunca uyku apnesi olan 13 bin kişinin sağlık durumunu, uyku sorunu bulunmayan 20 bin 655 kişininkiyle karşılaştırdı.

KEMİK ERİMESİ RİSKİ 2,7 KAT FAZLA

Uyku apnesi olanlarda kemik erimesinin, 2,7 kat fazla olduğu belirlendi. Bilim adamlarından Kai-Jen Tien, uyku apnesi sırasında birçok kez oksijen seviyesinin azalmasının, kemikleri hassaslaştırdığını ve kemik erimesini tetiklediğini, bu durumun da kemik kırıkları, hayat kalitesinin düşmesi ve hatta ölümle sonuçlanabileceğini vurguladı.

Araştırmanın sonuçları, Amerikan “Endocrinology” dergisinde yayımlandı. Uyku apnesi, uykuda solunumun en az 20 saniye süreyle normal değerinin altına düşmesi ile tanımlanıyor. Kandaki oksijen miktarı azalmasına ve karbondioksit miktarının artmasına neden olan uyku apnesi, erkeklerde ve kilolu kişilerde daha sık görülüyor.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Kuru ve Kırmızı Göz Hastalığında Etkili Bakım ve

Göz bakımında ve tedavisinde teşhis ve tanıyı izleyen segment kavramlı yaklaşımlar ve gelişmeler yaşanıyor.

Hastanın klinik bulgularının doğru değerlendirilmesi sağlık uzmanlarına şart koşuluyor. Nokta-bakım tanı testi ve segment kavramı üzerinde durmak göz cerrahisinde önem taşır. Kullanılan teknolojiler tedavinin etkinliği hakkında ipucu verir. Göz kuruluğu için TearLab Osmolarite tekniği kullanılır. Ölçülebilir şekilde gözyaşı testi uygulanır. Akıllı tarama ve tedavi programına göre uygun tedaviye yönlendirilir. Glokom testi gibi benzer testler uygulanır.

Konjonktivit olduğu şüphe edilen kırmızı göz sorunu olan hastalar için risk söz konusudur çünkü gözde enfeksiyon riski vardır. Doğru tanı uygun yönetim iyi hijyen, kısıtlamalar ve tedavi gerekir. Adenovirüs için tanısal testler yapılır. Hastaya sorular yöneltilir. Belirtiler izlenerek soruna ulaşılır. 10 dakikalık AdenoPlus taraması yapılır.

Taramada %96 teşhis söz konusudur ve tedavi süreci ile izleme süreci hassastır. Viral bakteriyel enfeksiyonlar gözde gelişmiş ise gereken ilaçlar verilir. Antibiyotik çoğu durumda tercih edilir. %65 oranında virüsü etkisizleştiren topikal jeller verilebilir. 5-10 yıl içinde gelişecek klinik uygulamalar ile göz cerrahisinde çığır açılması bekleniyor.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Lazerli Göz Cerrahisinde Bilinmesi Gerekenler

Miyop ve hipermetrop göz bozukluğu olan kişilerde kullanılan lazer teknolojisi cerrahisi hakkında bilmemiz gerekenleri öğrendik.

Astigmat için de kullanılan yıllardır popülerliğini koruyan bu ameliyat gözün ve retinanın arka kısmında ışık ayarlayan bölümde onarmalar gerçekleştirir. Tüm görme kusurlarını hedef alan bu yöntem gözün açık ön kısmını yeniden onarır. Bir dizi cerrahi işlemle kornea yapısı düzeltilir. Pek çok avantajı vardır. %96 oranında görüşü düzeltir. Görmeyi geliştirir. İşlem sonrası uyuşukluk ve ağrı çok azdır hemen geçer.

Bandaj ve dikiş gerekmez. Gözlük ve lens kullanım oranını düşürür. Eksileri ise yapılan işlemler korneada geri alınamaz. Kalıcı görme sorunları doktorun hatasında gelişebilir. Nadiren görme kaybı yaşanabilir. 1-2 günlük kısa sürelerde potansiyel yan etkileri şunlardır. Parlak görme, hareli görme, gece sürüşte zorlanma, dalgalı görüş ve kuru gözler. Göz cerrahınız ile ameliyat öncesinde konuşun detayları bilin ve hazır olun. Testler yapılacak tıbbi geçmişiniz incelenecektir. Ameliyat sabahı hafif beslenin ve rahat olun.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Koşmaktan Nefret Edenlere Süper Tavsiyeler

Koşmak çoğu kişi için sıkıcı ve zordur. Peki bu kişilere koşu nasıl sevdirilir? Acil çözümler için uzman önerilerine kulak verin.

Öncelikle psikolojik olarak koşu yapmayı sağlıklı ve zevkli bir uğraş olarak benimseyin. Dans etmek resim yapmak müzik dinlemek gibi. Bunlarla da bütünleştirebilirsiniz zaten. Önce ısınmak için sevdiğiniz müzikle dans edin sonra hafif bir koşu yapın. Yaptıkça alışacak ve seveceksiniz.

Geçmişinizi silin yani koşuyu kötü görmeyi bırakın. Önce kısa mesafe ve hedeflerle başlayın. Koşu bandında da başlanabilir ama açık hava önerilir. Bir hedef belirleyin. Kilo vermek tansiyonu düşürmek gibi. Hedefe yaklaştıkça koşuyu seveceksiniz. Hızlanırsanız arada yavaşlayın ve mola verin.

O arada canınız koşmak isteyecektir. Yalnız koşamıyorsanız bir arkadaş edinin birlikte koşun. Koşu veya hız üzerine oyunlar oynayın video oyunu olabilir. Özel ve boş koşu alanları keşfedin. Bitiminde bir ödül verin. Gün doğarken koşun. Yeni insanlarla tanışma şansınız da var. Yarışlara bile katılabilirsiniz kendinizi motive edin.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Elma Sirkesi İle Güzelleşme Önerileri

Binlerce yıl önce, mahzende unutulan bir şaraptan tesadüf eseri keşfedilen sirkenin ciltteki lekelerden fazla kilolara, sağlıksız saçlardan varisli damarlara kadar birçok sağlık ve estetik sorununun çözümünde etkili olduğunu biliyor musunuz?
Özellikle elma sirkesinin pırıl pırıl saçlar, lekesiz bir cilt ve incecik bir vücuda kavuşmanızda çok önemli katkıları var.

Uzmanlar, evde kolayca uygulayıp mevsim geçişlerinde yorulan cildinizin bir çiçek gibi açmasını sağlayacak önerilerde bulunuyor. Bugüne kadar sadece sofrada kullanılan elma sirkesini güzelliğiniz için denemediyseniz, şimdi tam zamanı…

Elma sirkesi ile kepeksiz saçlar
Saçınızı yıkadıktan sonra, son durulama suyuna elma sirkesi ekleyin. Saçlarınızın kepekten arındığını ve parlaklaştığını göreceksiniz.

Elma sirkesi ile akne tedavisi
Su ile seyreltilmiş elma sirkesi ile yüzünüzü temizleyin ve su ile durulayın. Elma sirkesi cildinizi yumuşattığı gibi, antiseptik özelliği ile akneye neden olan mikropları öldürecektir.

Elma sirkesi ile ciltteki lekelerden kurtulmak
Dörtte bir litre suya, üç çorba kaşığı elma sirkesi ekleyip, kaynayıncaya kadar ısıtın, ateşi kısın. Başınıza bir örtü örtüp, yüzünüzü buhara tutun. Yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi ile yüzünüzü silin. Haftada iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Elma sirkesi ile varisli damarların tedavisi
Bir bezi elma sirkesine batırıp, sıkın. Bezi varisli bölgeye sarın ve 30 dakika bekletin. Bu süre içinde bacaklarınızı yukarı kaldırarak dinlendirin. Sabah-akşam tekrarlayın.

Elma sirkesi ile zayıflamak
Bir bardak suya bir-iki kahve kaşığı elma sirkesi ve bir kahve kaşığı bal ekleyip, karıştırın. Uygun bir rejimle birlikte kullanıldığında, düzenli kilo vermenize katkı sağlar.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Bel fıtığı bel sağlığını koruma yolları

BEL SAĞLIĞINI KORUMA YOLLARI
Hikayesinde bel fıtığı rahatsızlığı bulunan bir hasta ister operasyon geçirmiş isterse geçirmemiş olsun, günlük hayatında yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır.
1-Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil dik pozisyonda olmasına dikkat ediniz.
2-Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız.
3-Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve çömelerek alınız.
4-Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz.
5-Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz.
6-Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına iyice yaklaşınız ve öyle alınız. Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırın sonra yükseltiniz.
7-İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayınız.
8-Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derece ağır olduğunu tahmin etmeye çalışınız, ondan sonra yaklaşınız. Kaldırma işlemine geçmeden önce onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırınız.
9-Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayınız. Bunun için, ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi, çok iyi konsantre olunuz.
10-Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayınız.
11-Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyiniz.
12-Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat ediniz. Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz. İşte bu çok tehlikeli harekettir, bundan kaçınınız.
13-Abdest alırken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz. Belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz. Bu yüzden evinizdeki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız.
14-Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız. Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları için onları eğitiniz.
15-Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm. yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz. Belinizin rahatladığını göreceksiniz.
16-Elektrikli süpürgeyle veya paspasla yerleri temizlerken öne doğru eğilmeyiniz ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret ediniz.
17-Sağlıklı iken düzenli olarak spor yapınız. Yüzmeye önem veriniz. Yürümeyi ihmal etmeyiniz.
18-Her gün en az 15 dakika yürüyünüz.
19-Bir defa bel rahatsızlığı geçirmiş ve iyileşmişseniz, uzman doktorun size vereceği egzersizleri aksatmadan yapınız.
20-Sağlıklı iken her gün hiç aksatmadan kaslarınızı güçlendirici egzersizler yapınız.
21-Egzersizleri, altında tahta veya sunta bulunan halı veya battaniye gibi sert bir zemin üzerinde yapınız.
22-Egzersiz hareketlerinin sayısını gün geçtikçe yavaş yavaş arttırınız. Başlangıçta aşırılığa kaçmayınız.
23-Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçınınız.
24-Egzersiz sonrasında şiddetli ve 15 dakikadan fazla süren bir rahatsızlık ortaya çıkarsa uzman doktora danışınız. Bir saati geçen rahatsızlık söz konusu ise o hareketi yapmayınız.
25-Her gün peynir veya bir tabak yoğurt yemeyi adet haline getiriniz.
26-Eğer kilonuz fazla ise bunu bir türlü veremiyorsanız, bir uzman doktor ve diyetisyene başvurunuz. Gerekirse psikologdan da yardım isteyerek, kararlı bir şekilde kilolarınızı veriniz.
27-Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayınız. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayınız.
28-Kesin teşhis konulup bel ağrınızın nedeni anlaşılmadan belinizi asla çektirmeyiniz. Bunun bazen felce kadar giden sonuçlara yol açtığını unutmayınız.
29-Üzüntü ve streslerin bel sağlığınızı da olumsuz yönde etkilediğini bilerek ruh sağlığınıza özen gösteriniz. Ailevi, sosyal veya iş hayatınızla ilgili problemlerinizi çözmek için gerekirse ilgili doktor ve şahıslardan yardım isteyerek köklü bir çözüme gidiniz.
30-Vücut ağırlığınızı sürekli kontrol altında tutunuz. Alınan her fazla kilonun vücudunuz ve beliniz için ilave bir yük olduğunu, bunun da belinizin biyomekaniğini olumsuz yönde etkilediğini unutmayınız. Sofraya acıkmadan oturmayın, doymadan kalkınız.
31-Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabı giymeyiniz.
32-Sandalye veya koltuğa oturmak için kendinizi oturağınızın üstüne sanki düşüyormuş gibi aniden bırakmayınız. Yavaş yavaş, kontrollü olarak oturma pozisyonuna geçiniz.
33-Sandalye veya koltukta otururken öne doğru eğilerek yerden bir cisim – hafif dahi olsa- almayınız.
34-Yan veya sırtüstü pozisyonda yatarak uyuyunuz. Yüzüstü yatmayınız.
35-İşinizde sürekli oturarak çalışıyorsanız, arada bir kalkıp kısa bir süre de olsa dolaşınız.
36-Yatağınız sert olsun. Vücudu değişik şekillere sokan, stabil olmayan yumuşak yataklar sağlıklı değildir. Altında sunta veya tahta olan yataklar ile kaliteli ortopedik yatakları tercih ediniz.
37- Doktorunuz mutlak yatak istirahatı vermişse, 2 veya 3 hafta kesinlikle istirahat ediniz. Bu süre içinde ağrınız artıyorsa, durumunuz kötüye gidiyorsa, doktorunuza bildiriniz.
38-Sert yatak istirahatında iken ayaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yükseltmeniz daha iyi olacaktır.
39-Sırtüstü yatağınızda bacaklarınızı dizlerinizden kırarak yukarıya doğru toplayınız.
40-Beliniz ağrıyor ve özellikle de ağrı bacağınıza vurmaya başlamış ise vakit geçirmeden uzman doktora başvurunuz. Doktor olmayan kişilerle kaybedeceğiniz vaktin bazen telafisi mümkün olmayan zararlara yol açabileceğini unutmayınız.
41-Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayınız, hareketli olmayı tercih ediniz.
42-Bacaklarınız düz pozisyonda iken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayınız.
43-Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından uzak durunuz.
44-Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayınız.
45-Çocuklarınız oturarak ders çalışırlarken onları öne veya yana eğik durmamaları konusunda sık sık uyarınız.
46-Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyunuz ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alınız.
47-Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösteriniz.
48-Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapınız.
49-Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun ve belinizi ince bir yastıkla destekleyiniz.
50-Yataktan kalkarken önce tam yan dönünüz., daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçiniz ve öyle kalkınız.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Beklentilerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?

Beklentiler umutlar istekler çocuk gibidir. Umutla bekleriz, isyankar oluruz genelde gözümüz körleşir dağınık oluruz çabuk tahrik oluruz.

Müşteriler, iş arkadaşları, arkadaşlar ve ailemizin beklentileri ile yaşarız çoğu zaman. Kendi beklentilerimizin sonucu da genelde hayal kırıklığı olur. Oyunlar kayıplar kırıklıklar bu hallerde çokça yaşanır. Ancak beklentilerimizi yönetmek planlamak zaman için lehimize olacaktır. Hayatta hiçbir şeyi sahiplenmeyin.

Açık oynayın başarının peşinden gidin ama böbürlenmeyin ve o şeyi tamamen sizinmiş gibi görmeyin. Herkesle düzenli ve sağlıklı iletişim kurun. Projeye başlarken öncesinden insanlarla iletişim kurmaya başlayın. Beklenti ve hedeflerinizi iyi anlatın. Ekipte liderseniz güven verin. Sık sık değerlendirme yapın. Gerçek zamanlı durum kontrolleri yapın aksatmayın ve atlamayın. Aşırı umutlu ve kendinden emin olmayın. Hep bir B planınız olsun. Gerçekçi hedefleriniz olsun. Hayal peşinden boşa gitmeyin. Elinizdeki kaynaklarla adım adım beklenti ve hedeflerinize doğru yürüyün.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com

Hipokondriyak Rahatsızlığı Nedir? Belirtileri,

Merak, sorumluluk ve paranoya çağın hastalıklarından. Endişeli olmanın aşırıya kaçması ciddi bir sorundur.

Hipokondriyak ciddi bir ruh sağlığı sorunu. Anksiyete bozukluğu tanısı olarak geçiyor. Ilımlı ve aşırı dozlarda olumsuz düşünceler ve kaygıyı içeriyor. Sürekli şüphecilik ölüm korkusu karamsarlık içe kapanma durumu var. Patolojik teşhisi mümkün bir paranoya türü. Derine gitmek ve öz tanılama yapmak hastalarda önemli.

Psikolojik travma sonucu bu tür obsesif bozukluklar ortaya çıkabiliyor. Neden ve sonuçları iyi incelenmeli. Çocuklarda da yaygın bir şekilde var ve erken yaşta tedavi edilmesi daha doğru. Hastaya sağlıklı yaşam ortamı sunulmalı. Genelde hastada bilinçsiz bir irade söz konusu. Fiziksel belirtiler teşhis edilmeli psikosomatik nedenleri araştırılmalıdır.

En iyi bakım sunulmalı ihtiyacı olanlar verilmelidir. Dinlenmek ve önemlidir uygun güvenilir bir ortamda bolca dinlenmek ve iyi hissetmelerini sağlamak ilk aşamadır. Hayali belirtiler ve takıntılı olmak durumlarına çareler aranmalıdır. Bazı tekniklerle onlarla benlik duyguları hakkında konuşulmalıdır bu da uzmanların işidir.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...