Yaklaşık 1600 kalorilik özel bir diyet gerekecektir. 220 gram karbonhidrat alacak ve her öğünde su içeceksiniz. Günde en az 8 bardak su tüketeceksiniz.
360 kalori, 52.5 gram karbonhidratlık kahvaltı:
1 dilim kepek ekmek 1 çay kaşığı margarin ile tost
1/4 su bardağı yumurta ya da süzme peynir
1/2 fincan yulaf ezmesi
1/2 su bardağı yağsız süt
1/2 küçük muz.
535 kalori, 75 gram karbonhidratlık öğle yemeği:
4-6 kraker ile 1 bardak sebze çorbası
1 hindili sandviç (2 dilim kepekli ekmek, 1 dilim hindi ve 1 dilim az yağlı peynir, 1 çay kaşığı mayonez)
1 küçük elma.
635 kalori, 65 gram karbonhidratlı akşam yemeği:
Fesleğen ve kekik 4 gram ızgara tavuk göğsü üzerine serpilir
2/3 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
1/2 bardak pişmiş havuç
1 çay kaşığı margarin ile 1 küçük dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu ile salata
4 kayısı kurusu.
60 kalori ve 15 karbonhidratlık snack ara öğünler:
Günde 2 kez:
Salsa soslu az cips
1/2 su bardağı yapay tatlandırılmış çikolatalı puding
1 dilim peynir ve meyve
3 su bardağı patlamış mısır.
Referans.7gunsaglik.com.tr
