1) yan pozisyonda yere uzanın, üst tarafta kalan bacağınızı yukarı kaldırıp indirin.
2)Emekleme pozisyonu alarak ellerinizin ve ayaklarınızın üzerinde o şekilde durun. Bacağınızın biri sabit bir şekilde dururken diğerini yukarı aşağı doğru hareket ettirin.
3)Tekrar emekleme pozisyonu alın bir bacağınızı dik bir şekilde arkaya doğru uzatın ve yukarı doğru kaldırın.
4)Dik bir şekilde durun ve daha sonra dizleriniz 90 derece olana kadar çömelip kollarınızı öne doğru yere paralel olacak şekilde kaldırın.
5)Dik bir şekilde ayakta durun. Bir bacağınızı 90 derece bir açı olacak şekilde öne doğru bir adım atın. Daha sonra önde tuttuğunuz bacağınızdan destek alarak doğrulun ve son olarak tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6)Step, bilindik ve kolay bir egzersiz şeklidir. Kekte önce bir ayağınız daha sonra da diğer ayağınız step tahtasına ya da üzerinde durabilecek deniz bir yüksekliğe çıkıp inin. Bu hareketi yaptığınız sürece elinize bir ağırlık da alabilirsiniz.
Kaynak Siteye Teşekkürler.7gunsaglik.com
